代序──

1. 万缘放下，一念不生
   摘自《虚云老和尚开示》
2. 宣化上人简传

第一单元──
            为什么要参禅

1. 意不颠倒不再糊涂
2. 生死自由来去自由
3. 全体大用了然明白
4. 参禅打坐才能开悟
5. 从此不落人我相
6. 打坐入定法身复活
7. 久坐有禅清净其心

第二单元──
            什么是禅

1. 制之一处无事不办
2. 拈花示众以心印心
3. 静虑才能够有禅
4. 思惟修减少妄想
5. 顿悟无生知见力
6. 轻安滋味妙无穷

第三单元──
           禅的十种利益

1. 禅的十种利益

第四单元──
           如何参禅

关于打坐：

1. 金刚坐降天魔
2. 跏趺坐易入定
3. 脚不痛才是正式参禅
4. 端然正坐不偏不倚
5. 甘露水治百病
6. 眼观鼻、鼻观口、口观心
7. 暖、顶、忍、世第一
8. 降伏客尘五欲沉底
9. 行住坐卧都在参禅
10. 专心一致坚忍不屈
11. 坐如钟、行如风
12. 功夫日增烦恼日减
13. 打坐如抽丝剥茧
14. 胜造恒沙七宝塔

关于参话头：

1. 以毒攻毒以妄制妄
2. 不可一日着魔
3. 一个话头专心参究
4. 一念不生念兹在兹
5. 参禅如猫捕鼠、龙养珠

6. 参话头是紧箍咒
7. 离了这个便是错过
8. 扫一切法离一切相
9. 观自在是天堂
10. 得一万事毕

第五单元──
           禅的境界

1. 四禅的境界
2. 太虚合一豁然贯通
3. 坐禅不要求神通
4. 魔力令你生退心
5. 境界是假是真
6. 修道就有魔
7. 见事省事出世间
8. 有定力不怕魔
9. 不紧不慢才成功
10. 不要被音声所转
11. 不要有憎爱的心
12. 任何境界如如不动

第六单元──
            禅的公案

1. 金塔与银塔
2. 不死之法
3. 开悟要印证才算数
4. 参禅能控制生死
5. 沩山老人不动心
6. 老僧一打坐，能消万两金
7. 不要执着境界
8. 参禅──难耶？易耶？
9. 不来亦不去
10. 三车祖师
11. 生死要置之度外

第七单元──
           禅的问答

1. 禅的问答

第八单元──
           禅偈与禅机

1. 禅定要诀颂
2. 天空地阔
3. 须弥推倒
4. 共学无为
5. 大地回春
6. 宣化坐禅图
7. 吹无孔笛
8. 无喜无忧
9. 播金刚种
10. 提起放下